ぺこちゃんぐ徒然Blog

海外在住、働くアラサー。会社勤めからの解放を夢みてます。

瞑想・マインドフルネス

(読書)日常生活で瞑想を習慣化するポイント。この瞑想本がオススメ

瞑想とかマインドフルネスのトピックが大好きで、前は難易度の高い本に挑戦してみることもありました。でも、結局の結論は、簡単な言葉が一番、すとんと腑に落ちます。最近読んだ本の中で、おすすめの本を紹介します。 一瞬で自己肯定を上げる瞑想法 store.k…

週末ひとりはマインドフルネスのチャンス。すっきり癒されよう

毎日、職場と家の往復、ストレスフルな仕事で疲れます!精神的に「もうダルい・・」「なひとりでいたい・・」という時、週末はマインドフルネスを実践してみてはいかがでしょうか?今日は、頭をすっきりさせて精神をチャージしたい方に、マインドフルネスに…

慈悲の瞑想は脳科学的に効果がある。心で唱える簡単な幸せ

今日は、瞑想法の中でも効果の現れやすい、慈悲の瞑想をご紹介したいと思います。 慈悲の瞑想とは 慈悲の瞑想とは、周りの命ひとつひとつに想いを馳せ、幸せになってほしいと祈ること。私達は聖人ではないので、特に心の底からそう思っていなくても、意識し…

寝ながら瞑想が気持ちいい。簡単で効果的なボディスキャン

瞑想の基本的な姿勢は座った姿勢。骨盤を立たせて座り、背筋を伸ばして、胸を開いて。でも実は、寝ながら行う瞑想もあります。そのなかで初心者でも簡単にトライできるのが、ボディスキャンという瞑想方法。身体の隅から隅へ、自分の100%の意識を順々に向け…

瞑想とマインドフルネスの違い。瞑想アプリおすすめは

瞑想とは? 瞑想(meditation)は世界中で行われているので方法は多岐に渡っていて、横になってとか立ったままとかもあるそうですが、基本的にはよく想像される通り、背筋を伸ばした正しい姿勢で椅子や床の上に座り、肩の力を抜き、目を閉じて行います。 姿勢…

マインドフルネスのやり方。初心者が簡単に取り組む方法

前回の記事に続きまして、今回はマインドフルネスのやり方について書いていきたいと思います。 無意識を意識化する マインドフルは注意という意味。普段無意識に行っている動作に対して、その瞬間をしっかりと味わい実際に体験するよう、注意を払っていくこ…

マインドフルネスの効果について。"ジャッジをしない"で人間関係も改善する

前回の記事に引き続き、では実際にマインドフルネスを行うにはどうしたら良いのかということをまとめてみました。 マインドフルネスの効果①思考の癖がわかる 思考の癖とは? マインドフルネスは、自分の思考の歪みに気づく練習になります。私たちは、大人に…

マインドフルネスは宗教ではない!鬱や不安の改善にも

今日は、マインドフルネスの意味と、仏教やうつ病とも関係があるものなのかという点をまとめていきたいと思います。 私たちは思考に支配されている 普段の私たちは、マインドレスネス 普段、無意識のうちに私たちはネガティブなトークを頭の中で繰り返してい…

瞑想の初心者におすすめの本『1分間瞑想法』

今日は、瞑想をこれから始めたいという方に間違いなくおすすめできる1冊、「1分間瞑想法」をご紹介したいと思います。 瞑想が話題になることも増え気になってはいたものの、難しいことはしたくなかった私がおお〜と思いながら読みました。とってもおすすめで…

瞑想で脳は変わる。瞑想がストレス軽減に効果的な理由

おはようございます。 毎日同じ時間に起きて、行きたくないと思いながら出社して、500円で足りるくらいのランチを食べて、理不尽な上司に苛立ち、つまらない仕事ばかり次々回ってきて・・・。 そんな日常にさらされる毎日は、仕事のことや将来のこと、貯金の…

考え過ぎる人へ。簡単マインドフルネスで思考から解放。

マインドフルネスって知っていますか? いろいろな言葉で説明されていますが、シンプルに言うと、”瞬間に集中すること”です。 瞬間に集中するってどういうことでしょう。私たちが生きている世界はとても忙しくめまぐるしく、情報が多く心くじけることも多く…