ぺこちゃんぐ徒然Blog

海外在住、働くアラサー。会社勤めからの解放を夢みてます。

メンタルヘルス

取り越し苦労を克服。いつも不安で疲れる人に。

取り越し苦労はみんなする 大抵の人は、取り越し苦労をするといいます。 外出直後に、ガスの火つけっぱなしだったかもと不安になり家に帰ってみると、ちゃんと消してる。携帯をどっかで落としたかもと突然不安になってカバンをガサガサと漁り始める。携帯は…

イライラの正体は承認欲求。自覚すると一気に心が穏やかになる魔法/其の②

→(前回からの続きです。) 嫌いな人を思い浮かべて見てください。その人といるときの嫌な気持ちを想像してみてください。その感情をはっきりと言葉にして、なぜそんな感情になるのか理由を述べてみてください。 そう言われると、はっきりできなくなったりし…

イライラの正体は承認欲求。自覚すると一気に心が穏やかになる魔法/其の①

おはようございます、今日も心晴れやかに生きたいです。今日は承認欲求についてまとめてみました。 人生はもともと苦悩の塊 仏教では、人生が苦しいものであると最初から認めています。楽しいだけの人生はない、誰もが苦しみや悲しみや不安や恐怖を抱きなが…

自信喪失した時に早く回復する方法。自分を褒めて甘やかそう

今日は、前回の記事に引き続いて、自信喪失してもスクっと立ち直るための方法をまとめてみました。 好きなことをする 自信を失った時、必死で自信を取り戻そうと何か無理をする必要はありません。自信を失ったときは心も辛くて傷つきやすくなっています。自…

週末ひとりはマインドフルネスのチャンス。すっきり癒されよう

毎日、職場と家の往復、ストレスフルな仕事で疲れます!精神的に「もうダルい・・」「なひとりでいたい・・」という時、週末はマインドフルネスを実践してみてはいかがでしょうか?今日は、頭をすっきりさせて精神をチャージしたい方に、マインドフルネスに…

怒りやイライラを鎮めたい。無駄なエネルギーを消費しない対処法

生活していると絶対、嫌いな人に出会います。「なんなんコイツ!!!」とイライラしてしまうこともあります。 でも、それがもし職場で、その怒りが顔や態度に出てしまったとしたら?きっと雰囲気が悪くなったり、相手を嫌な気分にさせてしまったり、あるいは…

ストレスを減らす食べ物たち。毎日食べてストレス対策

今日は、ストレスを感じる毎日に取り入れていきたい、ストレス対策に効果的な食べ物をまとめてみました。 ストレスを感じた時こそ、食べたいもの アスパラガス アスパラガスは、 葉酸の含有量がトップクラスのお野菜として知られてます。葉酸は妊娠前の女性…

ストレス解消には掃除が効果的?掃除で心もポジティブ

「なんだか最近疲れてるな~」と思ったとき、ちょっと周りを見てみてください!いつの間にか部屋がかなり散らかってる!っていうことありませんか?実は疲れてるから部屋を片付けられないのではなく、部屋がそもそも汚いから、エネルギッシュになれないのか…

慈悲の瞑想は脳科学的に効果がある。心で唱える簡単な幸せ

今日は、瞑想法の中でも効果の現れやすい、慈悲の瞑想をご紹介したいと思います。 慈悲の瞑想とは 慈悲の瞑想とは、周りの命ひとつひとつに想いを馳せ、幸せになってほしいと祈ること。私達は聖人ではないので、特に心の底からそう思っていなくても、意識し…

《落ち込まないコツ》メンタル弱った時に試すセルフトーク

今日は、落ち込んだ時、メンタル弱ってるな〜と感じる時にこそ見てほしい、自分をケアして心も身体も味方につける方法をまとめてみました。 偏ったネガティブ思考は決別できる 自分の心の声を聞いたことはありますか?いつも他人の言葉ばかり気になってしま…

マインドフルネスのやり方。初心者が簡単に取り組む方法

前回の記事に続きまして、今回はマインドフルネスのやり方について書いていきたいと思います。 無意識を意識化する マインドフルは注意という意味。普段無意識に行っている動作に対して、その瞬間をしっかりと味わい実際に体験するよう、注意を払っていくこ…

マインドフルネスの効果について。"ジャッジをしない"で人間関係も改善する

前回の記事に引き続き、では実際にマインドフルネスを行うにはどうしたら良いのかということをまとめてみました。 マインドフルネスの効果①思考の癖がわかる 思考の癖とは? マインドフルネスは、自分の思考の歪みに気づく練習になります。私たちは、大人に…

マインドフルネスは宗教ではない!鬱や不安の改善にも

今日は、マインドフルネスの意味と、仏教やうつ病とも関係があるものなのかという点をまとめていきたいと思います。 私たちは思考に支配されている 普段の私たちは、マインドレスネス 普段、無意識のうちに私たちはネガティブなトークを頭の中で繰り返してい…

気分が落ち込んだ時の対処法。無理に元気出すのは逆効果

みなさん、落ち込むことってありますか?もちろんありますよね。毎日一生懸命、人と関わって、社会で生きて、未来のことを考えて。したいことだけして暮らしていけるわけではないですから、落ち込んだことのない人なんていないはず。 今日は、落ち込んだとき…

人生に疲れた時。ストレスから解放されるため知りたいこと

おはようございます。今日はストレスフルな毎日に嫌気がさしてきた方に、もしかしたら楽になるかもしれない、考え方をいくつかご紹介したいと思います。 自分が思うほど人は自分を気にしてない ストレスがたまりやすい人の特徴の一つに、他人の目を気にしが…

落ち込んだときに聞く曲。おすすめは涙たっぷり流す曲

気分が落ち込んだとき、気持ちを盛り上げようと無理やりハッピーな音楽を聞いている方いませんか?実はそれ、逆効果かもしれません。落ち込んでしまったときは、その心情に合ったしっとり系の音楽を聞いた方が、実は感情が回復しやすいのです。今日はその理…

自然の音には科学的なリラックス効果が。ホワイトノイズの役割

おはようございます。今日は、自然の音が私たちに与えてくれる嬉しい効果についてまとめました。 日常の音が与える影響 あなたは普段、どんな音を聞きながら暮らしていますか?朝起きたら犬や鳥の鳴き声、家族がカチャカチャと朝ごはんを食べる音、ニュース…

承認欲求の満たし方。他者承認と自己承認について。

承認欲求 アメリカの心理学者アブラハム・マズローが1943年に提唱した人間の5段階欲求は有名です。ピラミッドの形をしていて、自己実現理論とも言われています。五段階欲求はピラミッドの下から、次の順番に重なっています。 生理的欲求・・・生き伸びたい、…

Facebookで鬱になる。ポストしない人が実は大半

日本で2,700万人がフェイスブック利用 Social Media Labによると、2016年6月にカウントフェイスブックの月間アクティブユーザー数(会員登録をしているだけでなく、1ヶ月以内にログインしているユーザー)は2,700万人。2015年3月から比べると、400万人も増えま…

EI(エモーショナルインテリジェンス)が高いか診断してみよう

EIとは自分の感情を認識、理解しそれに対処する能力、また、他人の感情を認識、理解しそれに自分がうまく影響を与える能力のことを言います。特にプレッシャーのかかる状況下での感情の扱い方が問われます。 EIが高い人ほど精神的に健康でいられ、仕事でのパ…

うつに関する誤解5つ。優秀な人こそなりやすい

おはようございます。 こちらの世界経済フォーラムのウェブサイトにある記事を読んでみて「そうだったのか!」と思うものがあったのでご紹介します↓ www.weforum.org 誤解①うつは珍しい病気である うつ病は決して珍しい病気ではありません。世界で3億人以上…

嫌なことを早く忘れる方法。暗記は感情を利用しよう

感情と記憶の関係 物事をどれだけちゃんと覚えていられるかというのは、私たちがそのとき抱いていた感情と深く結びついています。悲しかったり嬉しかったりと強い感情が伴ったことは、長く心に残っているということです。 ニューヨーク大学の研究によると、…

正しい姿勢が不安を打ち消す。ポジティブ思考を生む姿勢とは

こんにちは。今日は姿勢と心の関係について考えてみました。 姿勢と気分が互いに影響しあっているというのは、ご存知の方多いと思います。 私たちは、気分が落ち込んだときはうつむいたり身体を丸めたり、自分の腕や身体を触ったりします。逆に自信に満ち足…

ストレスに負けず平常心でいる習慣。呼吸やカフェインも関係

今日は、ストレスを自分でコントロールしいつも落ち着いていられる人が自然にやっている10の習慣をご紹介したいと思います。 ストレスは必要 ストレスは普通に暮らしていく上で絶対に避けては通れないものです。適度なストレスが私たちを人間としてより成…

コーピングスキルでストレス軽減。問題焦点型&情動焦点型

コーピングスキルという言葉を聞いたことがありますか? コープ(cope)は英語で「うまく対処する」「切り抜ける」という意味で、正しくはストレスコーピングスキル(stress coping skill)。ストレスにうまく対処する方法のことです。 私たちが生きている限り、…

不平不満を言う人の心理。実は健康にも悪影響

おはようございます。 今日は、ウィル・ボウエン氏の著書『もう、不満は言わない』を参考に、不平不満をいう人の心理やなぜそれが人にとって悪影響なのか、そして、言わないために何ができるのかをまとめました。 不平不満を言う人の心理 不平不満が過ぎる人…

心配性に効くメンタルリハーサル。ネガティブな人こそ上手くいく理由

おはようございます。 私たちの人生には、必ず緊張の場面が巡ってきます。 そして緊張しすぎて頭が真っ白!という状態に陥ったせいで、普段の本領が発揮できなかったり、そのせいでつかめたはずのチャンスを逃してしまったりします。 アスリートの方にとって…

考え過ぎを治す方法。悩み癖の解決方法【後編】

完璧主義をやめる もともと、人生の全てをコントロールして、全ての失敗を未然に防ぐことは不可能であると、理解しておくことが必要です。 考えすぎるクセのある人は、完璧主義で、他人の目を気にするタイプの方も多いようです。 自分の一つのミスに、現実に…

考え過ぎを治す方法。悩み癖の解決方法【前編】

時々、考え事をしすぎてだんだんと頭がこんがらがってくること、不安ばかりが大きくなることって、ありませんか? そもそも本当は何も考えたくないのに、頭にこびりついて離れないネガティブな思考ってありませんか? 本来、物事をシンプルに解決する方法を…

エッセンシャルオイルの使い方と選び方。気分転換にぴったり

マインドフルネスの記事のなかで、好きな香りに感覚を集中させることは、多忙な毎日のなかで気分をスッキリさせるのに有効的であるという話をしました! 今回はエッセンシャルオイルを用いてどのようにアロマテラピーで自分を癒すことができるのかご紹介しま…